Menjalankan ibadah puasa membutuhkan asupan makanan yang tepat agar tubuh tetap bertenaga dan sehat sepanjang hari. Pemilihan makanan yang sehat untuk sahur dan berbuka sangat penting untuk menjaga stamina, mencegah dehidrasi, serta menghindari rasa lemas saat berpuasa. Berikut Lokita telah merangkum beberapa rekomendasi makanan sehat yang cocok dikonsumsi selama bulan puasa.

Makanan Sehat untuk Sahur

Sahur adalah waktu makan yang sangat penting karena menjadi sumber energi untuk menjalani puasa sepanjang hari. Pilihlah makanan yang mengandung nutrisi lengkap agar tubuh tetap kuat dan tidak mudah lapar.

1. Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, roti gandum utuh, serta kentang atau ubi rebus dicerna lebih lama oleh tubuh sehingga memberikan energi yang tahan lama.

2. Protein Tinggi

Konsumsi sumber protein tinggi seperti telur, dada ayam tanpa kulit, ikan seperti salmon atau tuna, serta tahu dan tempe membantu memperbaiki jaringan tubuh dan memberikan rasa kenyang lebih lama.

3. Serat dan Vitamin

Buah-buahan seperti pisang, apel, dan pepaya, serta sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan wortel, kaya akan serat yang membantu pencernaan dan mencegah sembelit selama puasa.

4. Lemak Sehat

Sumber lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan seperti almond dan kenari, serta minyak zaitun dapat memberikan energi tambahan dan menjaga kesehatan jantung.

5. Cairan yang Cukup

Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih minimal 2-3 gelas saat sahur, susu rendah lemak, atau air kelapa sebelum mulai berpuasa.

Baca Juga : 12 Ide Jualan Es Bulan Puasa yang Bikin Cepat Cuan

Makanan Sehat untuk Berbuka

Setelah seharian berpuasa, tubuh membutuhkan makanan yang dapat mengembalikan energi dengan cepat dan tidak membebani sistem pencernaan.

1. Kurma dan Buah-buahan

Kurma mengandung gula alami yang cepat dikonversi menjadi energi, sedangkan buah seperti semangka dan jeruk membantu rehidrasi tubuh.

2. Air Putih dan Minuman Sehat

Hindari minuman bersoda dan berkafein yang dapat menyebabkan dehidrasi, utamakan memilih minuman sehat seperti air kelapa untuk membantu mengembalikan elektrolit tubuh.

3. Makanan Berprotein

Konsumsi sup ayam atau sup sayur sebagai makanan ringan sebelum makan besar, serta ikan panggang atau ayam tanpa kulit sebagai sumber protein yang baik.

4. Karbohidrat Sehat

Pilih nasi merah atau quinoa sebagai sumber karbohidrat yang lebih sehat, serta roti gandum utuh atau ubi rebus untuk energi yang bertahan lama.

5. Hindari Makanan yang Digoreng dan Berlemak Tinggi

Makanan berminyak bisa menyebabkan gangguan pencernaan, jadi lebih baik memilih metode memasak seperti dikukus, direbus, atau dipanggang.

Tips Menjaga Kesehatan Selama Puasa

• Jangan melewatkan sahur agar tubuh tetap kuat sepanjang hari.
• Hindari makanan yang terlalu manis dan tinggi gula untuk mencegah lonjakan gula darah.
• Pastikan asupan serat cukup untuk menjaga kesehatan pencernaan.
• Makan dengan porsi yang cukup, jangan berlebihan saat berbuka agar tidak merasa begah.
• Tidur yang cukup untuk menjaga energi dan fokus saat beraktivitas.

Dengan memilih makanan yang sehat selama puasa, tubuh akan tetap bugar dan terhindar dari masalah kesehatan. Jika Anda ingin menjalankan usaha kuliner dengan produk berkualitas tinggi yang cocok untuk momen puasa, pertimbangkan untuk bergabung dengan kemitraan minuman Lokita. Dengan sistem bisnis yang sudah teruji dan produk berkualitas, Lokita memberikan peluang usaha yang menjanjikan. Selamat menjalankan ibadah puasa dengan penuh semangat dan kesehatan!