Menjalani puasa dengan penuh semangat dan tanpa merasa lemas adalah keinginan banyak orang, terutama saat bulan Ramadan atau puasa sunnah. Namun, sering kali tubuh terasa lemah, haus, atau bahkan tidak bertenaga karena kurangnya persiapan. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara agar kuat puasa agar tetap produktif sepanjang hari. Lokita telah merangkum beberapa tips agar kita kuat unutk berpuasa sampai satu hari penuh, simak tips berikut ini!

1. Konsumsi Makanan Bergizi Saat Sahur

Sahur adalah waktu yang sangat penting untuk memberikan energi bagi tubuh sepanjang hari. Pilih makanan yang mengandung:

• Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, dan roti gandum agar kenyang lebih lama.
• Protein tinggi dari telur, ikan, atau daging tanpa lemak untuk mempertahankan massa otot.
• Lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun agar energi bertahan lebih lama.
• Serat tinggi dari buah dan sayur agar pencernaan tetap lancar.

2. Minum Air yang Cukup

Dehidrasi adalah penyebab utama tubuh mudah lemas saat puasa. Terapkan pola minum 2-4-2, yaitu:

• 2 gelas saat berbuka puasa
• 4 gelas setelah tarawih hingga sebelum tidur
• 2 gelas saat sahur Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh berlebihan karena bisa meningkatkan risiko dehidrasi.

3. Hindari Makanan yang Terlalu Manis atau Asin

Makanan yang terlalu manis dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat, tetapi juga membuatnya turun drastis, menyebabkan tubuh cepat lemas. Sementara itu, makanan yang terlalu asin bisa memicu rasa haus berlebihan.

4. Jangan Lupakan Aktivitas Fisik Ringan

Meski sedang berpuasa, bukan berarti tubuh harus terus diam. Lakukan olahraga ringan seperti jalan santai, stretching, atau yoga untuk menjaga kebugaran tubuh. Hindari olahraga berat yang dapat menguras energi terlalu banyak.

5. Tidur yang Cukup

Kurang tidur bisa membuat tubuh cepat lelah saat berpuasa. Usahakan tidur 6-8 jam sehari dengan pola yang baik, seperti tidur lebih awal dan bangun untuk sahur dengan segar.

6. Berbuka dengan Bijak

Saat berbuka, hindari makan berlebihan yang bisa membuat perut terasa penuh dan mengantuk. Mulailah dengan:

• Air putih dan kurma untuk mengembalikan energi
• Makanan ringan seperti sup atau buah-buahan
• Makan utama setelah shalat Maghrib dengan porsi seimbang

Baca Juga : Hazelnutella: Sensasi Segarnya Es Hazelnut dari Lokita

7. Jaga Pola Pikiran dan Emosi

Puasa bukan hanya menahan lapar dan haus, tetapi juga emosi. Hindari stres berlebihan dengan cara:

• Melakukan aktivitas positif seperti membaca Al-Qur’an atau berdzikir
• Berinteraksi dengan keluarga dan teman secara menyenangkan
• Menghindari konflik yang bisa menguras energi mental

Dengan menerapkan tips di atas, puasa akan terasa lebih ringan dan tubuh tetap bertenaga. Semoga puasa Anda lancar dan penuh berkah!