Kopi adalah minuman favorit jutaan orang di seluruh dunia. Namun, muncul pertanyaan yang sering bikin penasaran: apa benar kopi bikin gemuk? Atau justru kopi bisa membantu program diet Jawabannya tergantung bagaimana kamu mengonsumsi kopi. Yuk, kita bahas fakta-faktanya secara ilmiah, dan temukan cara minum kopi yang sehat tanpa rasa bersalah.

Kopi Hitam Tanpa Gula: Hampir Tanpa Kalori

Kopi murni (kopi hitam tanpa tambahan apa pun) sebenarnya sangat rendah kalori, bahkan bisa dibilang nyaris nol. Satu cangkir kopi hitam hanya mengandung sekitar 2 kalori, dan itu pun berasal dari jejak protein dan minyak alami pada biji kopi. Masalahnya mulai muncul saat kita menambahkan:

• Gula berlebih
• Susu kental manis
• Krimer nabati
• Sirup rasa dan topping manis

Minuman kopi kekinian bisa mengandung 200–500 kalori per gelas, lho! Jumlah ini setara dengan satu porsi makan berat.

Efek Kafein: Bantu Bakar Lemak dan Meningkatkan Metabolisme

Kafein dalam kopi bekerja sebagai stimulan alami yang dapat:

• Meningkatkan metabolisme
• Menstimulasi pembakaran lemak
• Meningkatkan energi saat olahraga

Inilah alasan mengapa banyak suplemen pembakar lemak juga mengandung kafein. Jika dikonsumsi dalam jumlah moderat, kopi hitam bisa menjadi teman diet yang efektif, bukan penyebab berat badan naik.

Kapan Kopi Justru Menambah Berat Badan?

Walaupun kopi murni sehat, ada beberapa kebiasaan yang bisa bikin kamu tanpa sadar menambah berat badan:

1. Minum kopi dengan tambahan gula dan krimer berlebihan Banyak orang suka minum kopi manis—bahkan sangat manis. Setiap 1–2 sendok makan gula yang kamu tambahkan ke kopi bisa menambah sekitar 50–100 kalori. Kalau kamu minum kopi 2–3 kali sehari dengan takaran gula seperti itu, asupan kalorimu bisa melonjak cukup drastis. Belum lagi jika menggunakan krimer manis yang juga tinggi kalori. Jadi, yang bikin gemuk bukan kopinya, tapi “teman-temannya”.
2. Ngopi sambil ngemil makanan manis Kebiasaan ngopi sambil ngemil kue, donat, atau croissant juga bisa menjadi penyebab berat badan naik. Kopi sering dijadikan "teman makan", bukan sekadar dinikmati sendiri. Makanan manis seperti itu bisa menyumbang ratusan kalori ekstra dalam sehari tanpa disadari. Jika tidak diimbangi dengan aktivitas fisik atau kontrol makan, berat badanmu bisa naik perlahan tapi pasti.
3. Ngopi di malam hari mengganggu tidur, lalu bikin gampang lapar keesokan harinya Kafein dalam kopi bisa mengganggu kualitas tidur kalau dikonsumsi terlalu malam. Tidur yang tidak nyenyak atau kurang tidur akan memengaruhi hormon ghrelin (pemicu rasa lapar) dan leptin (pengatur rasa kenyang). Akibatnya, keesokan harinya kamu bisa merasa lapar terus, lebih gampang ngemil, dan susah mengontrol nafsu makan. Efeknya bisa berdampak pada peningkatan berat badan dari pola makan yang tidak terkontrol.

Baca Juga : Kopi Bisa Bikin Miskin? Ketahuilah Latte Factor!

Tips Minum Kopi Sehat & Ramah Diet

 Untuk kamu yang ingin tetap ngopi tanpa khawatir gemuk, berikut tipsnya:

• Pilih kopi tanpa gula atau dengan pemanis rendah kalori
• Gunakan susu almond atau oat milk tanpa tambahan gula
• Hindari topping manis dan krimer berlemak
• Minum kopi sebelum olahraga untuk memaksimalkan pembakaran lemak
• Batasi konsumsi maksimal 2–3 cangkir per hari

Rekomendasi Kopi Drip Enak, Sehat & Praktis dari Lokita & Co

Kalau kamu cari kopi yang enak, praktis, dan cocok untuk gaya hidup sehat, cobain varian kopi drip Lokita & Co. Tanpa gula tambahan, tanpa krimer, 100% kopi asli. Pilih sesuai selera kamu:

• Lokigayo Drip coffee dari 100% Arabika Gayo. Aromanya khas, fruity dan floral, cocok untuk kamu yang suka kopi wangi dan ringan.
• Lokiboost Terbuat dari kopi Robusta pilihan. Rasanya strong, bold, dan bikin melek, cocok buat kamu yang suka kopi pekat tanpa basa-basi.
• Lokibrew Perpaduan Arabika dan Robusta yang seimbang. Rasa kopi yang kaya, lembut, dan nagih. Pas banget buat dinikmati kapan saja.

 Tanpa alat khusus, cukup tuang air panas dan nikmati kopi berkualitas kafe di rumah! Mau kopi yang lebih berasa, tapi tetap bisa diatur sesuai kebutuhan dietmu? Lokita & Co juga menyediakan kondimen sirup dengan berbagai rasa seperti vanilla, caramel, butterscotch, dan pistachio. Semua varian sirup ini bisa kamu atur takarannya sendiri—mau manis banget atau cuma sedikit rasa? Kamu yang tentukan! Solusi fleksibel buat kamu yang ingin ngopi enak tanpa rasa bersalah. Jadi, apakah kopi bikin gemuk? Tidak, selama kamu menghindari gula dan krimer berlebih. Bahkan, kopi bisa bantu diet dan menurunkan berat badan jika dikonsumsi dengan cara yang tepat.